إطالة الصدر الديناميكية

المجموعة العضلية

الصدر

مجموعات عضلية أخرى

الدالية الأمامية, أعلى الظهر

النوع

إطالة

الميكانيكا

مركب

المعدات

وزن الجسم فقط

الصعوبة

مبتدئ

نصائح الأداء

1. استخدم مدى حركة لطيفًا: هذا تمرين للحركة، لذا استهدف شدًا خفيفًا بدلًا من إطالة قوية.
2. تجنب رفع الكتفين أو تقويس أسفل الظهر؛ يجب أن تأتي الحركة من الكتفين وأعلى الظهر.
3. تحرك بسلاسة وتنفس في كل تكرار بدلًا من الارتداد أو حبس النفس.