Smart Workout Diary
Estiramiento Dinámico de Pecho
El estiramiento dinámico de pecho utiliza movimientos controlados de apertura de brazos para movilizar el pecho y la parte frontal de los hombros. Trabaja principalmente los pectorales e implica también los hombros y la espalda superior, por lo que resulta útil como parte del calentamiento del tren superior y para mejorar la comodidad al mover los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas relajadas y las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Eleva ambos brazos a los lados a la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados.
- Abre los brazos llevándolos suavemente hacia atrás hasta sentir un estiramiento leve en el pecho y la parte frontal de los hombros; mantén los hombros bajos.
- Lleva los brazos hacia delante de forma controlada y deja que se crucen suavemente frente al pecho, sin forzar el recorrido.
- Continúa con fluidez durante las repeticiones deseadas, respirando de forma constante y manteniendo el cuello relajado. Detente si sientes dolor agudo o pinzamiento.
