Smart Workout Diary
ダイナミックチェストストレッチ
ダイナミックチェストストレッチは、腕をコントロールして開く動きで、胸部と肩の前側を動かします。主に大胸筋を使い、肩と背中上部にも働きかけるため、上半身のウォームアップや肩を動かしやすくすることに役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、膝を軽く緩め、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
- 肘を少し曲げたまま、両腕を肩の高さで横に上げます。
- 腕を開く。胸と肩の前側に軽い伸びを感じるまで、腕をゆっくり後ろへ引きます。肩はすくめないでください。
- 腕をコントロールして前に戻し、可動域を無理に広げずに胸の前で軽く交差させます。
- 首をリラックスさせ、一定に呼吸しながら、必要な回数を滑らかに繰り返します。鋭い痛みや挟まる感じがあれば中止してください。
