Smart Workout Diary
다이내믹 체스트 스트레칭
다이내믹 체스트 스트레칭은 팔을 통제하며 벌리는 동작으로 가슴과 어깨 앞쪽을 움직여 줍니다. 주로 대흉근을 목표로 하며 어깨와 등 위쪽도 함께 사용하므로, 상체 워밍업과 편안한 어깨 움직임을 돕는 데 유용합니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎은 부드럽게 풀며 갈비뼈는 골반 위에 둡니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 옆으로 들어 어깨 높이에 맞춥니다.
- 팔을 연다. 가슴과 어깨 앞쪽에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 팔을 부드럽게 뒤로 보냅니다. 어깨를 으쓱하지 마세요.
- 팔을 통제하며 앞으로 가져와 가슴 앞에서 가볍게 교차합니다. 가동 범위를 억지로 넓히지 마세요.
- 목의 힘을 빼고 고르게 호흡하면서 원하는 횟수만큼 부드럽게 반복합니다. 날카로운 통증이나 끼이는 느낌이 있으면 멈추세요.
