Smart Workout Diary

Diz Üstü Şınav

Diz üstü şınav, dizler yerdeyken yapılan değiştirilmiş bir vücut ağırlığı şınavıdır. Başlıca göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken merkez bölge vücut hizasını korumaya yardımcı olur. İtiş gücü geliştirmek ve kontrollü şınav tekniğini öğrenmek için faydalıdır.

Gösterim

Diz Üstü Şınav — gösterim 1
Diz Üstü Şınav — gösterim 2

Talimatlar

  1. Başlangıç pozisyonu: Yere diz çökün; ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık, omuzların altında veya hafif önünde yerleştirin.
  2. Vücudu hizalayın: Dizlerinizi geriye alarak dizlerden kalçalara ve başa kadar düz bir çizgi oluşturun. Karnınızı sıkın ve boynunuzu nötr tutun.
  3. Kontrollü alçalın: Dirsekleri büküp göğsünüzü yere indirirken nefes alın. Dirsekleri gövdeden yaklaşık 30–45 derece uzakta tutun.
  4. Yukarı itin: Nefes vererek avuç içlerinizden itin ve dirsekleri sertçe kilitlemeden düzleştirin. Kalçaların sarkmasına veya yükselmesine izin vermeden tekrarlayın.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Deltoidler
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Uzun bir çizgiyi koruyun: Belinizin sarkmasına izin vermek yerine göğüs ve kalçaları birlikte hareket ettirin.
  2. Yönetilebilir bir hareket açıklığı kullanın: Hizayı ve omuz kontrolünü koruyabildiğiniz kadar alçalın.
  3. Temponuzu kontrol edin: Yumuşakça alçalın ve yerden sekmekten kaçının.
Egzersiz kütüphanesi