Smart Workout Diary
Étirement Dynamique des Pectoraux
L’étirement dynamique des pectoraux utilise des mouvements contrôlés d’ouverture des bras pour mobiliser la poitrine et l’avant des épaules. Il cible surtout les pectoraux tout en sollicitant les épaules et le haut du dos, ce qui en fait un bon élément d’échauffement du haut du corps et de mobilité des épaules.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux souples et les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Levez les deux bras sur les côtés à hauteur d’épaules, avec les coudes légèrement fléchis.
- Ouvrez les bras en les amenant doucement vers l’arrière jusqu’à ressentir un léger étirement dans la poitrine et l’avant des épaules; gardez les épaules basses.
- Ramenez les bras vers l’avant de façon contrôlée et laissez-les se croiser légèrement devant la poitrine, sans forcer l’amplitude.
- Répétez fluidement le nombre de fois souhaité, en respirant régulièrement et en gardant la nuque détendue. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de pincement.
