Smart Workout Diary

Динамічна Розтяжка Грудей

Динамічна розтяжка грудей виконується контрольованими рухами розкриття рук, щоб мобілізувати грудні м’язи та передню частину плечей. Вона насамперед навантажує грудні м’язи, а також залучає плечі й верхню частину спини, тому корисна як частина розминки верхньої частини тіла та для комфортнішого руху плечей.

Демонстрація

Динамічна Розтяжка Грудей — демонстрація 1
Динамічна Розтяжка Грудей — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза, трохи зігнувши коліна та розташувавши ребра над тазом.
  2. Підніміть обидві руки в сторони до рівня плечей, трохи зігнувши лікті.
  3. Розкрийте руки, м’яко відводячи їх назад, доки не відчуєте легке розтягнення в грудях і передній частині плечей; не піднімайте плечі.
  4. Контрольовано приведіть руки вперед і дозвольте їм трохи схреститися перед грудьми, не форсуючи амплітуду.
  5. Плавно повторюйте потрібну кількість разів, рівно дихайте й розслабляйте шию. Зупиніться за гострого болю або відчуття защемлення.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Передні дельти, Верхня частина спини
Тип
Розтяжка
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Працюйте в м’якій амплітуді: це вправа на рухливість, тому прагніть легкого натягу, а не сильного розтягнення.
  2. Не піднімайте плечі й не прогинайте поперек; рух має відбуватися в плечах і верхній частині спини.
  3. Рухайтеся плавно й дихайте у кожному повторенні, не пружиньте та не затримуйте дихання.
Каталог вправ