Smart Workout Diary

Динамическая Растяжка Груди

Динамическая растяжка груди выполняется с контролируемыми движениями раскрытия рук, чтобы мобилизовать грудные мышцы и переднюю часть плеч. Она в первую очередь воздействует на грудные мышцы, а также задействует плечи и верхнюю часть спины, поэтому полезна в разминке верхней части тела и для более свободных движений плечами.

Демонстрация

Динамическая Растяжка Груди — демонстрация 1
Динамическая Растяжка Груди — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, слегка согнув колени и расположив рёбра над тазом.
  2. Поднимите обе руки в стороны до уровня плеч, слегка согнув локти.
  3. Раскройте руки, мягко отводя их назад, пока не почувствуете лёгкое растяжение в груди и передней части плеч; не поднимайте плечи.
  4. Контролируемо приведите руки вперёд и дайте им слегка скреститься перед грудью, не форсируя амплитуду.
  5. Плавно повторяйте нужное число раз, ровно дышите и расслабляйте шею. Остановитесь при резкой боли или ощущении защемления.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Передние дельты, Верхняя часть спины
Тип
Растяжка
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Работайте в мягкой амплитуде: это упражнение на подвижность, поэтому стремитесь к лёгкому натяжению, а не к сильному растяжению.
  2. Не поднимайте плечи и не прогибайтесь в пояснице; движение должно происходить в плечах и верхней части спины.
  3. Двигайтесь плавно и дышите в каждом повторении, не пружиньте и не задерживайте дыхание.
Каталог упражнений