Smart Workout Diary

Alongamento de Posterior de Coxa

O alongamento de posterior de coxa alonga os músculos na parte de trás da coxa em uma posição confortável e controlada. Ele trabalha principalmente os isquiotibiais e pode favorecer a flexibilidade, a amplitude de movimento e a recuperação após o treino de membros inferiores. O alongamento deve ser leve ou moderado, nunca doloroso.

Demonstração

Alongamento de Posterior de Coxa — demonstração 1
Alongamento de Posterior de Coxa — demonstração 2

Instruções

  1. Aqueça levemente com alguns minutos de movimento fácil antes de alongar.
  2. Fique em pé e ereto com um calcanhar apoiado em uma superfície baixa e estável ou ligeiramente à frente no chão; mantenha a perna estendida sem forçar o joelho a travar.
  3. Incline-se a partir dos quadris sobre a perna estendida, mantendo as costas alongadas e o peito aberto.
  4. Mantenha o alongamento suave na parte de trás da coxa enquanto respira devagar e relaxa os ombros.
  5. Retorne lentamente à posição em pé e repita do outro lado. Pare se sentir dor, dormência ou formigamento.
Grupo muscular
Isquiotibiais
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mova-se a partir dos quadris, em vez de arredondar a lombar para alcançar mais longe.
  2. Use uma amplitude confortável; não faça movimentos de impulso nem force a posição.
  3. Respire de forma constante e permita que o alongamento aumente gradualmente a cada expiração.
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