Smart Workout Diary
햄스트링 스트레칭
햄스트링 스트레칭은 편안하고 통제된 자세에서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘리는 운동입니다. 주로 햄스트링을 대상으로 하며 유연성, 가동 범위, 하체 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다. 당김은 가볍거나 중간 정도여야 하며 통증이 있어서는 안 됩니다.
시범
운동 방법
- 가볍게 준비운동합니다. 스트레칭 전에 몇 분간 편안한 움직임을 합니다.
- 바르게 섭니다. 한쪽 발뒤꿈치를 낮고 안정된 표면 또는 몸보다 약간 앞쪽 바닥에 둡니다. 다리는 펴되 무릎을 억지로 잠그지 않습니다.
- 엉덩관절에서 몸을 숙입니다. 등을 길게 유지하고 가슴을 편 채 편 다리 위로 상체를 기울입니다.
- 부드러운 당김을 유지합니다. 허벅지 뒤쪽의 당김을 느끼며 천천히 호흡하고 어깨의 힘을 뺍니다.
- 천천히 돌아옵니다. 선 자세로 돌아와 반대쪽도 반복합니다. 통증, 저림 또는 감각 이상이 있으면 멈춥니다.
