Smart Workout Diary
ハムストリングストレッチ
ハムストリングストレッチは、太ももの裏側の筋肉を快適でコントロールされた姿勢で伸ばす運動です。主にハムストリングを対象とし、柔軟性、可動域、下半身トレーニング後の回復を支えます。伸びる感覚は軽度から中程度にとどめ、痛みを感じないようにします。
実演
手順
- 軽くウォームアップします。ストレッチ前に数分間、楽な動きを行います。
- 背すじを伸ばして立ちます。片方のかかとを低く安定した台、または少し前方の床に置きます。脚は伸ばしますが、膝を無理にロックしません。
- 股関節から前に倒れます。背中を長く保ち、胸を開いたまま、伸ばした脚の上へ体幹を倒します。
- やさしく伸ばした状態を保ちます。太ももの裏側の伸びを感じながら、ゆっくり呼吸し、肩をリラックスさせます。
- ゆっくり戻ります。立位に戻って反対側も行います。痛み、しびれ、違和感があれば中止します。
