Smart Workout Diary

Étirement des Ischio-jambiers

L’étirement des ischio-jambiers allonge les muscles situés à l’arrière de la cuisse dans une position confortable et contrôlée. Il cible principalement les ischio-jambiers et peut soutenir la souplesse, l’amplitude de mouvement et la récupération après un entraînement du bas du corps. L’étirement doit être léger à modéré, jamais douloureux.

Démonstration

Étirement des Ischio-jambiers — démonstration 1
Étirement des Ischio-jambiers — démonstration 2

Instructions

  1. Échauffez-vous légèrement avec quelques minutes de mouvement facile avant de vous étirer.
  2. Tenez-vous droit avec un talon posé sur une surface basse et stable ou légèrement devant vous au sol ; gardez cette jambe tendue sans forcer le verrouillage du genou.
  3. Basculez à partir des hanches vers l’avant au-dessus de la jambe tendue, en gardant le dos long et la poitrine ouverte.
  4. Maintenez l’étirement doux à l’arrière de la cuisse en respirant lentement et en relâchant les épaules.
  5. Revenez lentement debout, puis répétez de l’autre côté. Arrêtez-vous en cas de douleur, d’engourdissement ou de picotements.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Inclinez-vous depuis les hanches plutôt que d’arrondir le bas du dos pour aller plus loin.
  2. Utilisez une amplitude confortable ; ne faites pas de rebonds et ne forcez pas la position.
  3. Respirez régulièrement et laissez l’étirement s’accentuer progressivement à chaque expiration.
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