Smart Workout Diary

Растяжка задней поверхности бедра

Растяжка задней поверхности бедра удлиняет мышцы на задней стороне бедра в удобном и контролируемом положении. Она в первую очередь воздействует на заднюю поверхность бедра и может поддерживать гибкость, амплитуду движений и восстановление после тренировки ног. Ощущение растяжения должно быть лёгким или умеренным, но не болезненным.

Демонстрация

Растяжка задней поверхности бедра — демонстрация 1
Растяжка задней поверхности бедра — демонстрация 2

Инструкция

  1. Слегка разомнитесь, выполнив несколько минут лёгких движений перед растяжкой.
  2. Встаньте прямо, поставив одну пятку на низкую устойчивую опору или немного впереди себя на пол; держите ногу прямой, но не выпрямляйте колено с усилием.
  3. Наклонитесь от тазобедренных суставов вперёд над прямой ногой, сохраняя спину длинной, а грудную клетку раскрытой.
  4. Удерживайте мягкое растяжение в задней части бедра, медленно дыша и расслабляя плечи.
  5. Медленно вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороны. Остановитесь при боли, онемении или покалывании.
Группа мышц
Задняя часть бедра
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Наклоняйтесь от тазобедренных суставов, а не округляйте поясницу, чтобы наклониться ниже.
  2. Используйте комфортную амплитуду; не пружиньте и не форсируйте положение.
  3. Дышите ровно и позволяйте растяжению постепенно усиливаться на каждом выдохе.
Каталог упражнений