Smart Workout Diary
إطالة أوتار الركبة
تُطيل إطالة أوتار الركبة العضلات الموجودة في خلف الفخذ باستخدام وضعية مريحة ومضبوطة. تستهدف هذه الإطالة أوتار الركبة أساسًا، وقد تدعم المرونة ومدى الحركة والتعافي بعد تدريب الجزء السفلي من الجسم. يجب أن يكون الإحساس بالتمدد خفيفًا إلى متوسطًا، وليس مؤلمًا أبدًا.
عرض توضيحي
التعليمات
- قم بإحماء خفيف عبر بضع دقائق من الحركة السهلة قبل الإطالة.
- قف باستقامة مع وضع كعب قدم واحدة على سطح منخفض وثابت أو أمامك قليلًا على الأرض؛ أبقِ الساق مستقيمة دون قفل الركبة بقوة.
- انحنِ من الوركين إلى الأمام فوق الساق المستقيمة مع إبقاء الظهر طويلًا والصدر مفتوحًا.
- حافظ على تمدد لطيف في خلف الفخذ مع التنفس ببطء وإرخاء الكتفين.
- عُد ببطء إلى الوقوف وكرر على الجانب الآخر. توقف إذا شعرت بألم أو خدر أو وخز.
