Smart Workout Diary

Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia

Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia allunga i muscoli sul retro della coscia in una posizione comoda e controllata. Coinvolge principalmente gli ischiocrurali e può favorire flessibilità, mobilità articolare e recupero dopo l’allenamento della parte inferiore del corpo. L’allungamento deve essere lieve o moderato, mai doloroso.

Dimostrazione

Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia — dimostrazione 1
Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Riscaldati leggermente con alcuni minuti di movimento facile prima di eseguire lo stretching.
  2. Stai in piedi eretto con un tallone appoggiato su una superficie bassa e stabile oppure leggermente davanti a te sul pavimento; mantieni la gamba tesa senza forzare il blocco del ginocchio.
  3. Fletti il busto dalle anche in avanti sopra la gamba tesa, mantenendo la schiena lunga e il petto aperto.
  4. Mantieni l’allungamento delicato nella parte posteriore della coscia, respirando lentamente e rilassando le spalle.
  5. Torna lentamente in piedi e ripeti dall’altro lato. Fermati se avverti dolore, intorpidimento o formicolio.
Gruppo muscolare
Femorali
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti dalle anche, invece di arrotondare la zona lombare per arrivare più lontano.
  2. Usa un’ampiezza confortevole; non molleggiare e non forzare la posizione.
  3. Respira con regolarità e lascia che l’allungamento aumenti gradualmente a ogni espirazione.
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