Smart Workout Diary

Розтяжка задньої поверхні стегна

Розтяжка задньої поверхні стегна подовжує м’язи на задній частині стегна в комфортному та контрольованому положенні. Вона насамперед навантажує задню поверхню стегна й може підтримувати гнучкість, амплітуду рухів і відновлення після тренування ніг. Відчуття розтягнення має бути легким або помірним, але не болючим.

Демонстрація

Розтяжка задньої поверхні стегна — демонстрація 1
Розтяжка задньої поверхні стегна — демонстрація 2

Інструкція

  1. Легко розігрійтеся, виконавши кілька хвилин спокійних рухів перед розтягуванням.
  2. Станьте рівно, поставивши одну п’яту на низьку стійку опору або трохи попереду себе на підлогу; тримайте ногу прямою, але не замикайте коліно силою.
  3. Нахиліться від кульшових суглобів вперед над прямою ногою, зберігаючи довгу спину та відкриту грудну клітку.
  4. Утримуйте м’яке розтягнення у задній частині стегна, повільно дихаючи та розслабляючи плечі.
  5. Повільно поверніться у положення стоячи та повторіть на інший бік. Зупиніться в разі болю, оніміння або поколювання.
Група м'язів
Задня поверхня стегна
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Нахиляйтеся від кульшових суглобів, а не округлюйте поперек, щоб нахилитися нижче.
  2. Використовуйте комфортну амплітуду; не пружиньте та не форсуйте положення.
  3. Дихайте рівно й дозволяйте розтягненню поступово посилюватися з кожним видихом.
Каталог вправ