Smart Workout Diary
Koşucu Esnetmesi
Koşucu esnetmesi, öndeki bacağın düzleştirildiği yarım diz çökme pozisyonunda yapılan bir alt vücut esnetmesidir. Başlıca hamstringleri uzatır ve düz bacağın baldırını da esnetebilir. Koşu ve diğer bacak antrenmanlarından önce veya sonra bacak hareketliliğini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Yarım diz çökme pozisyonunda başlayın; rahat bir zeminde bir diziniz kalçanızın altında, diğer ayağınız önde olsun.
- Öndeki bacağı yavaşça düzleştirin, topuğu yere koyun ve ayak parmaklarını kaval kemiğine doğru kaldırın.
- Kalçalardan öne eğilin; sırtı uzun ve nötr tutarak öne doğru yaklaşın, öndeki uyluğun arkasında ve gerekirse baldırda hafif bir gerilme hissedin.
- Zorlamadan pozisyonu koruyun ve düzenli nefes alın; öndeki dizi sertçe kilitlemek yerine hafifçe yumuşak tutun.
- Yavaşça geri dönün, öndeki dizi bükün ve diğer tarafta tekrarlayın.
