Smart Workout Diary

Peroneal Kas Esnetmesi

Peroneal kas esnetmesi, ayak bileğini içe doğru hareket ettirerek alt bacağın dış yanındaki kasları nazikçe uzatır. Ayak bileği ve alt bacak hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olur; yürüyüş, koşu ve alt vücut antrenmanlarında rahat hareketi destekleyebilir. Temel hedef alt bacaktaki peroneal kaslardır.

Gösterim

Peroneal Kas Esnetmesi — gösterim 1
Peroneal Kas Esnetmesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Oturur pozisyonda başlayın; dengeli bir sandalyede veya yerde oturup bir bacağınızı rahatça öne uzatın.
  2. Dizi büyük ölçüde düz, topuğu destekli ve ayak parmaklarını yukarı bakacak şekilde tutun.
  3. Ayak tabanını yavaşça içe doğru çevirin; serçe parmak tarafını hafifçe orta hatta yaklaştırın.
  4. Yalnızca gerekirse ayağı elinizle nazikçe içe yönlendirin; ayak bileğini zorlamayın.
  5. Alt bacağın dış yanında hafif bir gerilme hissederken düzenli nefes alın, sonra bırakıp diğer tarafı uygulayın.
Kas grubu
Alt bacak
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Gerilmeyi hafif tutun. Esneme nazik bir gerginlik yaratmalı; keskin ağrı, karıncalanma veya uyuşma olmamalıdır.
  2. Yavaş hareket edin. Zıplamayın veya hareket açıklığının sonunda ayak bileğini hızla çevirmeyin.
  3. Dizi sabit tutun. Hareket tüm bacağı döndürmek yerine ayak bileğinden gelmelidir.
  4. Normal nefes alın ve pozisyonda gevşeyemiyorsanız hareket açıklığını azaltın.
Egzersiz kütüphanesi