Smart Workout Diary

Ayakta Soleus ve Aşil Tendonu Esnetme

Ayakta soleus ve Aşil tendonu esnetme, arka diz bükülü ve topuk yerde kalacak şekilde yapılan bir baldır esnetmesidir. Öncelikle soleus kasını hedefler; yürüyüş, koşu ve squat için ayak bileği hareketliliğini ve alt bacak esnekliğini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Ayakta Soleus ve Aşil Tendonu Esnetme — gösterim 1
Ayakta Soleus ve Aşil Tendonu Esnetme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bir duvara dönük durun ve iki elinizi göğüs hizasında duvara koyun.
  2. Bir ayağınızı geriye alın, ayağı düz ileriye çevirin ve topuğu zeminde düz tutun.
  3. Gövdenizi dik tutarak iki dizinizi de bükün; arka baldırın alt kısmında, Aşil tendonuna yakın bir gerilme hissedene kadar kalçanızı nazikçe öne taşıyın.
  4. Sekmeden pozisyonu koruyun, düzenli nefes alın, sonra yavaşça başlangıca dönüp diğer tarafı uygulayın.
Kas grubu
Soleus
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Arka dizinizi bükülü tutun; dizi düzleştirmek esnemeyi daha çok gastroknemius kasına kaydırır.
  2. Arka ayağı öne dönük tutun ve ayak kavisinin içe çökmesine izin vermeyin.
  3. Yalnızca hafif ya da orta şiddette bir gerilme hissedin; keskin ağrı üzerinden zorlamayın.
Egzersiz kütüphanesi