Smart Workout Diary
Pilates Yüzler
Pilates Yüzler, sırtüstü pozisyonda ritmik kol pompalamaları ve koordineli nefesle yapılan bir merkez bölge egzersizidir. Öncelikle karın kaslarının dayanıklılığını çalıştırırken kalça ve omuz kontrolü gerektirir. Core stabilitesini, nefes farkındalığını ve mat Pilates kondisyonunu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Sırtüstü uzanın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Dizler kalçaların üzerinde olacak şekilde bacakları masa pozisyonuna alın ya da daha kolay bir uygulama için dizler bükülü, ayaklar yerde kalsın.
- Kontrollü kalkın: Nefes verin, karın kaslarını etkinleştirin ve boynu germeden baş, boyun ve omuzları kaldırın. Kolları kalçaların yanında uzatın.
- Pompalayın ve nefes alın: Kolları yerden birkaç santimetre yukarıda tutun; küçük ve hızlı şekilde aşağı yukarı pompalayın. Beş pompa boyunca nefes alın, beş pompa boyunca nefes verin.
- Düzenli tamamlayın: On nefes döngüsü sürdürün veya gerekirse sayıyı azaltın. Belinizi rahat, pelvisinizi sabit tutun; ardından baş ve omuzları kontrollü biçimde indirin.
