Smart Workout Diary
Barbell Ense Press
Barbell ense press, barın başın arkasından hareket ettiği bir baş üstü itiş egzersizidir. Başlıca omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler ve üst sırt yardımcı olur ve üst vücut itiş gücünü destekler. Yeterli omuz hareketliliği ve dikkatli kontrol gerektirir.
Gösterim
Talimatlar
- Barı rafa yerleştirin; yükseklik yaklaşık üst göğüs hizasında olsun ve rahatça kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun, karın kaslarınızı sıkın ve barı omuzlardan biraz daha geniş üstten tutuşla kavrayın.
- Barı raftan çıkarın ve başınızın arkasında üst trapezlerin üzerine yerleştirin; göğsünüzü yukarıda, boynunuzu nötr tutun.
- Barı yukarı doğru itin. Dirsekler açılana kadar kontrollü hareket edin ve başınızı zorla öne itmeyin.
- Barı başın arkasından üst trapezlere yavaşça indirin ve tekrarlayın. Set bitince barı güvenle rafa koyun.
