Smart Workout Diary
Oturarak Kettlebell Omuz প্রেস
Oturarak kettlebell omuz presi, dengeli bir sehpada otururken kettlebell'in baş üzerinde yukarı itilmesiyle yapılan bir kuvvet egzersizidir. Başta deltoidler olmak üzere omuzları çalıştırır; trisepsler itişe yardım eder ve gövde dik, kontrollü duruşu korur. Üst vücut itiş gücünü ve omuz stabilitesini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dengeli bir sehpada dik oturun, iki ayağınızı yere düz basın ve kettlebell'i bir omzunuzda rack pozisyonunda, bileğiniz nötr olacak şekilde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın, kaburgaları aşağıda tutun ve dirseği kettlebell'in hafifçe önünde konumlandırın.
- Omzunuzu kulağa doğru kaldırmadan, kol baş üzerinde düzleşene kadar kettlebell'i kontrollü biçimde yukarı itin.
- Geriye yaslanmadan kısa süre duraklayın, ardından kettlebell'i yavaşça rack pozisyonuna indirin.
- Tüm tekrarları kontrollü tamamlayın; hareketi tek kol ile yapıyorsanız diğer tarafta da uygulayın.
