Smart Workout Diary

Barbell Bradford Rocky Press

Barbell Bradford Rocky Press, barın başın önünden ve ensenin arkasından dönüşümlü olarak geçtiği ayakta yapılan bir baş üstü itiş hareketidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırırken itiş ve kontrol için trisepsleri ve üst sırtı da kullanır. Omuz kuvvetini, itiş koordinasyonunu ve baş üstünde bar kontrolünü destekler.

Gösterim

Barbell Bradford Rocky Press — gösterim 1
Barbell Bradford Rocky Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Barı rafa yerleştirin. Raf yüksekliği üst göğüs hizasında olsun ve hafif bir yük kullanın. Ayaklar kalça genişliğinde açıkken barı omuzlardan biraz daha geniş tutun.
  2. Barı ön raf pozisyonuna alın. Karın ve kalçaları sıkın; kaburgaları pelvis üzerinde hizalı tutun.
  3. Barı yukarı ve hafifçe geriye itin. Başınızı geçtikten sonra kontrollü biçimde ensenizin arkasından üst trapezlere indirin. Omuz hareketliliğiniz sınırlıysa hareket açıklığını zorlamayın.
  4. Yolu tersine çevirin. Barı tekrar baş üstüne itin ve ön raf pozisyonuna indirin. Akıcı hareket edin, iki taraf arasında dirsekleri tamamen kilitlemeyin ve bitirdiğinizde barı güvenle rafa koyun.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps, Üst sırt
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Halter
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Çok hafif bir yükle başlayın. Ense arkası bölümü, rahat omuz hareketliliği ve kontrollü bir bar yolu gerektirir.
  2. Gövdeyi dik tutun. Barı hareket ettirmek için geriye yaslanmak yerine karın ve kalçaları sıkın.
  3. Barı yakın ve kontrollü tutun. Barı trapezlere sektirmeyin veya ensenin arkasına ani biçimde indirmeyin.
Egzersiz kütüphanesi