Smart Workout Diary
Çift Kettlebell Windmill
Çift kettlebell windmill, bir kettlebell baş üzerinde kilitliyken diğerinin yanda tutulduğu yüklü bir kalça menteşesi hareketidir. Öncelikle oblikleri ve core bölgesini çalıştırırken omuz stabilitesi, kalça hareketliliği, kalça kasları ve bacak kontrolünü de zorlar. Gövde kuvvetini, koordinasyonu ve baş üstü pozisyonunda dengeyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde durun. İki kettlebell'i pozisyona alın, birini kol kilitli şekilde baş üstüne bastırın ve diğerini düz kolla yanda tutun.
- Gövdeyi sabitleyin: Baş üstündeki kolun omzunu sabitleyin, bileği nötr tutun ve üstteki kettlebell'e bakın. Karnınızı sıkın ve ağırlığın çoğunu baş üstündeki kolun altındaki bacağa verin.
- Kalçadan katlanın ve dönün: İki diz hafif bükülüyken kalçayı geriye itin. Gövdeyi baş üstü tarafına hafifçe çevirin ve sırtı yuvarlamadan alttaki kettlebell'i yere doğru indirin.
- Kontrollü dönün: Baş üstündeki kol dik kalırken kontrol edebildiğiniz en derin noktada durun. Ayaklardan iterek kalçaları uzatın ve ayağa kalkın; iki tarafı eşit çalıştırın.
