Smart Workout Diary
ダブルケトルベル・ウインドミル
ダブルケトルベル・ウインドミルは、片方のケトルベルを頭上で固定し、もう片方を体側に持って行う、負荷を使ったヒップヒンジ動作です。主に腹斜筋と体幹を鍛え、肩の安定性、股関節の可動性、臀部と脚のコントロールも必要とします。体幹の強さ、協調性、頭上での安定したポジションの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を肩幅程度に開いて立ちます。2つのケトルベルを構え、一方を腕が伸び切るまで頭上へプレスし、もう一方は腕を伸ばして体側に持ちます。
- 体幹を固める: 頭上の腕の肩を安定させ、手首をニュートラルに保ち、頭上のケトルベルを見ます。腹部に力を入れ、頭上の腕の下側の脚に体重の大半を乗せます。
- ヒンジして回旋する: 両膝を軽く曲げて股関節を後ろへ引きます。頭上側へ胴体を少し回し、背中を丸めずに下側のケトルベルを床へ向けて下ろします。
- コントロールして戻る: 頭上の腕を垂直に保てる範囲で止めます。足で床を押し、股関節を伸ばして立位へ戻り、左右を均等に行います。
