Smart Workout Diary

Kettlebell Yan Eğilme

Kettlebell yan eğilme, kettlebell’i bir yanda tutarak ayakta yapılan bir gövde fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle oblikleri çalıştırır; ön kol da yükü tutmak için görev yapar. Core kuvvetini, kontrollü yana gövde hareketini ve kavrama dayanıklılığını destekleyebilir.

Gösterim

Kettlebell Yan Eğilme — gösterim 1
Kettlebell Yan Eğilme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık olsun ve kettlebell’i bir elinizde yanınızda tutun; diğer kolunuzu rahat bırakın.
  2. Core bölgesini sıkın, göğsü yukarıda, başı ve boynu nötr konumda tutun.
  3. Yavaşça yana eğilin ve gövdeyi döndürmeden kettlebell’in bacağın dış yanından aşağı inmesine izin verin.
  4. Hareketi tersine çevirin; oblikleri sıkarak dik ve nötr duruşa dönün. Karşı tarafa nötr konumu aşacak şekilde eğilmeyin.
  5. Tekrarları kontrollü tamamlayın, ardından kettlebell’i diğer ele geçirip aynı sayıyı diğer tarafta uygulayın.
Kas grubu
Oblikler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Önce hafif bir yük kullanın ve derin eğilmek yerine yumuşak, kontrollü harekete öncelik verin.
  2. Kalçaları ve omuzları karşıya dönük tutun; dönmekten veya ağırlığı tek ayağa aktarmaktan kaçının.
  3. Yalnızca rahat bir hareket açıklığında çalışın ve sırtınızda ya da yan tarafınızda keskin rahatsızlık hissederseniz durun.
  4. Dikleşirken nefes verin ve kettlebell’i kaldırmak için momentum kullanmayın.
Egzersiz kütüphanesi