Smart Workout Diary
طاحونة الهواء بزوج من الكيتل بيل
طاحونة الهواء بزوج من الكيتل بيل هي حركة انحناء عند الورك تحت حمل، تُؤدّى مع تثبيت كيتل بيل واحدة فوق الرأس وحمل الثانية بجانب الجسم. تستهدف أساسًا العضلات المائلة وعضلات الجذع، وتتطلب أيضًا ثبات الكتف ومرونة الورك والتحكم في عضلات الألوية والساقين. تدعم قوة الجذع والتناسق والثبات في الوضع فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف وقدماك بعرض الكتفين تقريبًا. ارفع كيتل بيلين إلى الوضع الابتدائي، واضغط واحدة فوق الرأس حتى يستقيم الذراع، وأمسك الأخرى بجانب الجسم بذراع مستقيم.
- ثبّت الجسم: ثبّت كتف الذراع المرفوع، وحافظ على رسغ محايد وانظر إلى الكيتل بيل العلوية. شد البطن واجعل معظم الوزن على الساق الواقعة أسفل الذراع المرفوع.
- انحنِ من الورك ولف الجذع: ادفع الوركين للخلف مع ثني خفيف للركبتين. لف الجذع قليلًا نحو جهة الذراع المرفوع وأنزل الكيتل بيل السفلية نحو الأرض دون تدوير الظهر.
- عد بتحكم: توقف عند أعمق وضع يمكنك التحكم به مع بقاء الذراع العلوي عموديًا. ادفع الأرض بقدميك، ومد الوركين وعد إلى الوقوف؛ نفذ عددًا متساويًا من التكرارات على الجانبين.
