Smart Workout Diary
Molino con Dos Kettlebells
El molino con dos kettlebells es un movimiento de bisagra de cadera con carga: una kettlebell se mantiene bloqueada sobre la cabeza y la otra al costado. Trabaja principalmente los oblicuos y el core, a la vez que exige estabilidad de hombro, movilidad de cadera y control de glúteos y piernas. Favorece la fuerza del tronco, la coordinación y una posición estable por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros. Lleva dos kettlebells a la posición inicial, presiona una sobre la cabeza con el brazo bloqueado y sostén la otra al costado con el brazo recto.
- Activa el cuerpo: Estabiliza el hombro del brazo elevado, mantén la muñeca neutra y mira la kettlebell de arriba. Contrae el abdomen y apoya la mayor parte del peso en la pierna bajo el brazo elevado.
- Bisagra y rotación: Lleva la cadera hacia atrás con ambas rodillas ligeramente flexionadas. Gira el torso un poco hacia el lado elevado y desliza la kettlebell inferior hacia el suelo sin redondear la espalda.
- Regresa con control: Detente en la posición más baja que controles manteniendo vertical el brazo elevado. Empuja el suelo, extiende las caderas y vuelve a estar de pie; realiza las repeticiones de forma uniforme en ambos lados.
