Smart Workout Diary
Windmill com Dois Kettlebells
O windmill com dois kettlebells é um movimento de dobradiça do quadril com carga, feito com um kettlebell travado acima da cabeça e outro ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente os oblíquos e o core, além de exigir estabilidade do ombro, mobilidade do quadril e controle dos glúteos e das pernas. Ajuda a desenvolver força do tronco, coordenação e estabilidade na posição acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros. Leve dois kettlebells à posição, pressione um acima da cabeça com o braço travado e segure o outro ao lado do corpo com o braço estendido.
- Estabilize o corpo: Estabilize o ombro do braço elevado, mantenha o punho neutro e olhe para o kettlebell de cima. Contraia o abdômen e mantenha a maior parte do peso na perna abaixo do braço elevado.
- Dobre o quadril e gire: Leve o quadril para trás com os dois joelhos levemente flexionados. Gire o tronco um pouco para o lado elevado e desça o kettlebell inferior em direção ao chão sem arredondar as costas.
- Retorne com controle: Pare na maior profundidade que conseguir controlar enquanto o braço elevado permanece vertical. Empurre o chão com os pés, estenda o quadril e volte a ficar em pé; faça o mesmo número de repetições nos dois lados.
