Smart Workout Diary
더블 케틀벨 윈드밀
더블 케틀벨 윈드밀은 한 케틀벨을 머리 위에서 고정하고 다른 케틀벨을 옆에 든 채 수행하는 중량 힙힌지 동작입니다. 주로 복사근과 코어를 단련하며, 어깨 안정성, 고관절 가동성, 둔근과 다리의 제어력도 요구합니다. 몸통 근력, 협응력, 오버헤드 자세의 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 발을 어깨너비 정도로 벌리고 섭니다. 두 케틀벨을 준비한 뒤 하나를 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 프레스하고, 다른 하나는 팔을 편 채 옆에 듭니다.
- 몸통 고정: 머리 위 팔의 어깨를 안정시키고 손목을 중립으로 유지하며 위의 케틀벨을 봅니다. 복부에 힘을 주고 머리 위 팔 아래쪽 다리에 체중 대부분을 둡니다.
- 힙힌지와 회전: 양 무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 보냅니다. 몸통을 머리 위 쪽으로 약간 돌리고, 등을 말지 않으면서 아래 케틀벨을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 제어하며 복귀: 머리 위 팔을 수직으로 유지할 수 있는 가장 깊은 지점에서 멈춥니다. 발로 바닥을 밀고 고관절을 펴서 일어서며, 양쪽을 같은 횟수로 수행합니다.
