Smart Workout Diary
Windmill con Due Kettlebell
Il windmill con due kettlebell è un movimento di hip hinge sotto carico, eseguito con un kettlebell bloccato sopra la testa e un secondo tenuto lungo il fianco. Allena soprattutto gli obliqui e il core, richiedendo anche stabilità della spalla, mobilità dell'anca e controllo di glutei e gambe. Favorisce forza del tronco, coordinazione e stabilità nella posizione sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle. Porta due kettlebell in posizione, spingine uno sopra la testa con il braccio bloccato e tieni l'altro lungo il fianco con il braccio teso.
- Crea tensione: Stabilizza la spalla del braccio sollevato, mantieni il polso neutro e guarda il kettlebell sopra la testa. Contrai l'addome e porta la maggior parte del peso sulla gamba sotto il braccio sollevato.
- Fletti anche e ruota: Porta indietro i fianchi con entrambe le ginocchia leggermente flesse. Ruota leggermente il busto verso il lato sollevato e fai scendere il kettlebell basso verso il pavimento senza arrotondare la schiena.
- Ritorna con controllo: Fermati alla massima profondità controllabile mantenendo verticale il braccio sollevato. Spingi con i piedi, estendi le anche e torna in piedi; esegui lo stesso numero di ripetizioni su entrambi i lati.
