Smart Workout Diary
Moulin à Vent avec Deux Kettlebells
Le moulin à vent avec deux kettlebells est un mouvement de charnière de hanches chargé, réalisé avec une kettlebell verrouillée au-dessus de la tête et une seconde tenue sur le côté. Il sollicite surtout les obliques et le gainage, tout en demandant de la stabilité d'épaule, de la mobilité de hanches et du contrôle des fessiers et des jambes. Il développe la force du tronc, la coordination et la stabilité en position au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous debout, les pieds environ à largeur d'épaules. Amenez deux kettlebells en position, pressez-en une au-dessus de la tête bras verrouillé et tenez l'autre le long du corps, bras tendu.
- Gainez-vous: Stabilisez l'épaule du bras levé, gardez le poignet neutre et regardez la kettlebell au-dessus de la tête. Contractez les abdominaux et gardez la majeure partie du poids sur la jambe sous le bras levé.
- Charnière et rotation: Reculez les hanches en gardant les genoux légèrement fléchis. Tournez légèrement le torse vers le côté levé et faites descendre la kettlebell basse vers le sol sans arrondir le dos.
- Revenez avec contrôle: Arrêtez-vous à la profondeur que vous contrôlez tout en gardant le bras levé vertical. Poussez dans les pieds, étendez les hanches et revenez debout; effectuez le même travail des deux côtés.
