Smart Workout Diary

Tek Kollu Kettlebell Para Press

Tek kollu kettlebell para press, bacaklar uzatılmış şekilde yerde otururken yapılan sıkı bir baş üstü press hareketidir. Başlıca omuzları ve trisepsleri çalıştırırken gövdeyi dik tutmak için merkez bölge stabilitesi gerektirir. Baş üstü itiş gücünü, omuz kontrolünü ve core stabilitesini destekler.

Gösterim

Tek Kollu Kettlebell Para Press — gösterim 1
Tek Kollu Kettlebell Para Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Yerde hazırlanın: İki bacağınız önde uzatılmış ve hafif açık olacak şekilde dik oturun; kettlebell'i çalışma tarafınıza koyun.
  2. Kettlebell'i rack pozisyonuna alın: Kettlebell'i kontrollü bir clean ile rack pozisyonuna getirin. Sap avuç içinde çapraz durmalı, bilek nötr olmalı ve dirsek kaburgalara yakın kalmalıdır.
  3. Core bölgenizi sıkın: Omurgayı uzun tutun, karnınızı sıkın ve iki bacağınızı düz, yere sağlam temas edecek şekilde koruyun.
  4. Baş üstüne press yapın: Nefes vererek dirsek düzleşene ve ağırlık omuz üzerinde hizalanana kadar kettlebell'i akıcı biçimde itin. Geriye yaslanmayın veya gövdenizi döndürmeyin.
  5. Kontrollü indirin: Kettlebell'i rack pozisyonuna getirirken nefes alın. Tekrarları bitirin, kettlebell'i güvenle yere bırakın ve diğer tarafta uygulayın.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir yük seçin: Oturma pozisyonu bacaklarla telafiyi sınırladığı için ayakta pressten daha hafif başlayın.
  2. Kaburgaları aşağıda tutun: Pressi bitirmek için kaburgaları öne çıkarmayın veya beli aşırı çukurlaştırmayın.
  3. Kilitlenmeyi kontrol edin: Dirsek düz, bilek nötr ve omuz kulaktan uzak şekildeyken tepede kısa süre duraklayın.
Egzersiz kütüphanesi