Smart Workout Diary
Kettlebell Push Press
Kettlebell push press, bir veya iki kettlebell'i baş üstüne itmeye yardımcı olmak için bacaklardan kontrollü bir güç alır. Öncelikle omuzları ve trisepsleri çalıştırırken kuvvet aktarımı için kalça ve bacakları da kullanır. Baş üstü kuvvetini, gücü, koordinasyonu ve tüm vücut itiş kapasitesini geliştirmeyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Bir veya iki kettlebell'i rack pozisyonuna alın; saplar güvenli biçimde yerleşsin ve dirsekler kaburgalara yakın olsun. Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun.
- Merkezi sıkın: Karın kaslarını sıkın, göğsü yukarıda ve bilekleri nötr tutun. İleri bakın ve basıncı ayaklara eşit dağıtın.
- Dizleri kırın: Nefes alın ve gövde dik, topuklar yerde kalacak şekilde dizleri kısa ve dikey olarak bükün. Bunu derin çömelmeye dönüştürmeyin.
- İtiş ve pres: Kalçaları ve dizleri güçlü biçimde açın; ardından bu momentumu kullanarak nefes verirken kettlebell'i veya kettlebell'leri baş üstüne itin.
- Üstte kilitleyin: Kollar düz, bisepsler kulaklara yakın ve kaburgalar kontrol altında olacak şekilde bitirin. Kettlebell veya kettlebell'ler ayakların ortasının üzerinde dengede olmalıdır.
- Kontrollü indirin: Kettlebell'i veya kettlebell'leri kontrollü biçimde rack pozisyonuna indirin, duruşunuzu yeniden ayarlayın ve tekrarlayın. Yükü sabitleyemiyorsanız veya beliniz aşırı kavisi alıyorsa seti bırakın.
