Smart Workout Diary
Поштовховий жим гирі
Поштовховий жим гирі використовує контрольований імпульс ногами, щоб вичавити одну або дві гирі над головою. Основне навантаження отримують плечі й трицепси, а сідниці та ноги допомагають передавати зусилля. Вправа розвиває силу й потужність над головою, координацію та загальну здатність до жимових рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Підніміть одну або дві гирі в положення на грудях, надійно розмістивши руків’я, а лікті тримайте біля ребер. Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза.
- Напружте корпус: Напружте м’язи живота, тримайте грудну клітку піднятою, а зап’ястки нейтральними. Дивіться вперед і рівномірно розподіляйте тиск по стопах.
- Зробіть підсід: Вдихніть і злегка зігніть коліна вертикально вниз, зберігаючи корпус рівним, а п’яти на підлозі. Не перетворюйте підсід на глибоке присідання.
- Виштовхніть і вижміть: Потужно розігніть таз і коліна, потім використайте цей імпульс, щоб на видиху вичавити гирю або гирі над головою.
- Зафіксуйте: Завершіть рух прямими руками, біцепсами біля вух і контрольованим положенням ребер. Гиря або гирі мають бути над серединою стоп.
- Опускайте контрольовано: Поверніть гирю або гирі в положення на грудях під контролем, відновіть поставу й повторіть. Зупиніться, якщо не можете стабілізувати вагу або поперек надмірно прогинається.
