Smart Workout Diary
ضغط الدفع بالكتل بيل
يستخدم ضغط الدفع بالكتل بيل دفعةً متحكمًا بها من الساقين للمساعدة على دفع كتل بيل واحدة أو اثنتين فوق الرأس. يستهدف الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، مع إشراك الألوية والساقين لنقل القوة. يدعم تطوير القوة والقدرة فوق الرأس والتنسيق وقدرة الدفع لكامل الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: ارفع كتل بيل واحدة أو اثنتين إلى وضع الرف، مع تثبيت المقابض جيدًا وإبقاء المرفقين قريبين من الأضلاع. قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا.
- ثبّت الجذع: شد عضلات البطن، وارفع الصدر، وحافظ على المعصمين في وضع محايد. انظر إلى الأمام ووزّع الضغط بالتساوي على القدمين.
- اخفض قليلًا: خذ شهيقًا واثنِ الركبتين قليلًا باتجاه عمودي مع إبقاء الجذع منتصبًا والكعبين على الأرض. لا تحوّل هذه الحركة إلى قرفصاء عميقة.
- ادفع واضغط: مدّ الوركين والركبتين بقوة، ثم استخدم هذا الزخم لدفع كتل بيل أو كتل بيل فوق الرأس مع الزفير.
- ثبّت في الأعلى: أنهِ الحركة بذراعين مستقيمين وعضلات البايسبس قرب الأذنين مع التحكم في الأضلاع. يجب أن تكون كتل بيل فوق منتصف القدمين.
- اخفض بتحكم: أعد كتل بيل إلى وضع الرف بتحكم، ثم أعد ضبط وضعيتك وكرر. توقف إذا لم تستطع تثبيت الحمل أو إذا تقوس أسفل الظهر بشكل مفرط.
