Smart Workout Diary
Dört Ayak Üstünde Kuadriseps Esnetme
Dört ayak üstünde kuadriseps esnetme, eller ve dizler üzerinde dururken bir topuğu kalçaya doğru çekerek yapılır. Özellikle uyluğun ön kısmını esnetir ve alt vücut hareketliliğini, esnekliğini ve bacak antrenmanı sonrası toparlanmayı destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Eller omuzların, dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak pozisyonu alın ve omurganızı nötr tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak bir dizinizi bükün ve o taraftaki topuğu kalçanıza doğru getirin.
- Aynı taraftaki elinizi arkaya uzatıp ayak bileğinizi veya ayağınızın üstünü nazikçe tutun. Rahatça ulaşamıyorsanız pozisyonu zorlamayın.
- Uyluğun önünde hafif bir gerilme hissedene kadar topuğu yavaşça yaklaştırın; kalçaları hizalı tutun ve belinizi çukurlaştırmayın.
- Sakin nefes alarak bekleyin, kontrollü biçimde bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
