Smart Workout Diary

Bacak Sallama

Bacak sallama, gövde sabit kalırken bir bacağın kontrollü bir yay çizerek hareket ettiği dinamik bir mobilite egzersizidir. Kalçaları ve özellikle kalça fleksörleri, hamstringler, kuadrisepsler ile kalçaları ısıtır. Koşu, alt vücut antrenmanı ve kalça hareketliliği gerektiren aktiviteler öncesinde faydalıdır.

Gösterim

Bacak Sallama — gösterim 1
Bacak Sallama — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun, denge için bir elinizi duvara veya sağlam bir desteğe koyun.
  2. Ağırlığınızı bir bacağa aktarın, karın bölgenizi hafifçe sıkın ve destek dizini yumuşak tutun.
  3. Serbest bacağınızı sallayın; gövdenizi dik tutarak bacağı öne ve arkaya kontrollü, akıcı bir yayda hareket ettirin.
  4. Rahat bir hareket açıklığında istenen tekrarları yapın, ardından diğer tarafa geçin.
Kas grubu
Kalça fleksörleri
Diğer kas grupları
Hamstringler, Quadriceps, Kalça
Tür
Esneme
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrollü hareket edin: daha geniş bir hareket açıklığını zorlamak için tekme atmayın veya momentum kullanmayın.
  2. Belinizi aşırı çukurlaştırmak ya da dönmek yerine pelvisinizi ve gövdenizi sabit tutun.
  3. Küçük salınımlarla başlayın; hareket rahat kaldığı sürece açıklığı kademeli olarak artırın.
Egzersiz kütüphanesi