Smart Workout Diary
Kabloyla Orta Göğüs Crossover
Kabloyla orta göğüs crossover, makaralar yaklaşık omuz hizasına ayarlanarak ayakta yapılan bir izolasyon egzersizidir. Kolları vücudun önünde birbirine yaklaştırarak öncelikle göğüs kaslarını çalıştırır; ön omuzlar ve kollar harekete yardım eder. Göğse yönelik kuvveti, kas kontrolünü ve hipertrofiyi destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Makaraları ayarlayın; yaklaşık omuz hizasına getirin ve tekli tutacakları takın. Hafif, kontrol edilebilir bir yük seçin.
- Kablo istasyonlarının ortasında, bir ayağınız önde olacak şekilde durun. Her elinize bir tutacak alın ve kablolar gerilene kadar hafifçe öne adım atın.
- Gövdenizi dik, omurganızı nötr tutun; dirsekleri hafif bükülü ve bu açı sabit olacak şekilde koruyun. Kollar omuz hizasında açık, göğüs yukarıda başlayın.
- Tutacakları birleştirin. Göğsün orta kısmı önünde geniş bir yay çizerek hareket edin. Bilekleri nötr tutun ve bitişte göğüs kaslarını hafifçe sıkın.
- Aynı yay üzerinden, göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar yavaşça geri dönün. Ağırlığın omuzları aşırı geriye çekmesine izin vermeden kontrollü tekrar edin.
