Smart Workout Diary
Makinede Fly
Makinede fly, pec deck veya fly makinesinde yapılan bir göğüs izolasyon egzersizidir. Kolları yatay düzlemde birbirine yaklaştırarak öncelikle göğüs kaslarını çalıştırır; ön omuzlar yardımcı olur. Göğüs kası gelişimini ve kontrollü itiş gücünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Oturma yerini ayarlayın; tutacaklar veya ön kol pedleri yaklaşık göğsünüzün orta hizasında olsun ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Sırtınız pede dayalı, ayaklarınız yerde düz, göğsünüz hafif yukarıda ve omuzlarınız aşağıda ve geride olacak şekilde dik oturun.
- Dirsekleri hafif bükülü tutarak tutacakları kavrayın veya ön kollarınızı pedlere yerleştirin; kolları yalnızca omuzlarınızın rahat ettiği kadar açın.
- Nefes vererek kolları birleştirin. Tutacaklar veya pedler göğsünüzün önünde buluşana kadar akıcı bir yay çizin. Gövdenizi sabit tutun ve omuzlarınızı yukarı çekmeyin.
- Kısa süre duraklayın ve omuzları aşırı öne itmeden göğüs kaslarını sıkın.
- Nefes alarak yavaşça başlangıca dönün. Ağırlık plakasını çarptırmayın ve aşırı gerilmeyi zorlamayın.
