Smart Workout Diary
Stabilite Topunda Kablo Açışı
Stabilite topunda kablo açışı, üst sırt top üzerinde desteklenirken kablo tutacaklarının yay çizerek bir araya getirildiği göğüs izolasyon egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırır; omuzlar ve merkez bölge hareketi ve gövde dengesini destekler. Göğüs kası gelişimini, itiş gücünü ve gövde kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- İki kablo makarasını alçak konuma ayarlayın ve tekli tutacakları takın. Top üzerinde kaymadan kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Her elinize bir tutacak alarak topun önüne oturun; ardından üst sırtınız ve omuzlarınız topa dayanacak şekilde ayaklarınızı dikkatle ileri yürütün. Ayaklar düz yerde, dizler bükülü ve gövde yatay olacak şekilde kalçalar yukarıda olsun.
- Tutacakları göğsün üzerinde, avuç içleri birbirine bakacak ve dirsekler hafif bükülü şekilde tutun. Karın bölgesini sıkın ve kaburgaların aşırı açılmasına izin vermeyin.
- Dirsek açısını neredeyse sabit tutarak, göğüste rahat bir esneme hissedene kadar kolları geniş bir yayla yavaşça açın.
- Nefes vererek tutacakları aynı yay üzerinde göğsün üstünde bir araya getirin. Göğsü kısa süre sıkın, yavaşça dönün ve kalçaların düşmesine izin vermeyin.
