Smart Workout Diary
Kabloyla İç Göğüs Presi
Kabloyla iç göğüs presi, ayakta yapılan ve tutacakların öne doğru itilip göğüs önünde birbirine yaklaştırıldığı bir itiş egzersizidir. Temel olarak göğsü çalıştırır; trisepsler ve ön omuzlar harekete yardımcı olur. Kablo direnci hareket boyunca kontrol gerektirir ve göğüs kuvveti ile kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- İki kablo makarasını yaklaşık göğüs hizasına ayarlayın ve tekli tutacakları takın. Kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Makaraların arasında, ayaklar önde arkada olacak şekilde durun; her elinize bir tutacak alın ve ağırlıklar kalkana kadar hafifçe öne adım atın. Gövdenizi dik, dizlerinizi yumuşak ve karnınızı sıkı tutun.
- Eller göğüsten biraz daha dışarıda ve dirsekler bükülü olarak başlayın; üst kollarınız yaklaşık gövdenizle aynı hizada olsun.
- Nefes vererek tutacakları öne ve nazikçe birbirine doğru itin; kollarınız göğüs önünde neredeyse düzleşsin. Omuzlarınızı aşağıda tutun ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
- Omuzları öne yuvarlamadan göğsü sıkarak kısa süre duraklayın.
- Nefes alarak tutacakları yavaşça ve kontrollü biçimde başlangıca döndürün. Ağırlığın kollarınızı geriye çekmesine veya gövdenizin dönmesine izin vermeyin.
