Smart Workout Diary
Kabloyla Düz Sehpada Açış
Kabloyla düz sehpada açış, iki kablo makarası arasında düz bir sehpaya uzanarak yapılan göğüs izolasyon egzersizidir. Kolları birbirine yaklaştırırken öncelikle göğüs kaslarını çalıştırır; ön omuzlar hareketin kontrolüne yardımcı olur. Göğüs kası gelişimini, yük kontrolünü ve omuz stabilitesini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- İki kablo makarasını sehpa yüksekliğinin biraz altına ayarlayın, tekli tutacakları takın ve kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin. Düz sehpayı makaraların ortasına yerleştirin.
- Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sehpaya uzanın. Avuç içleri birbirine bakarken, dirsekler hafif bükülü olarak her elde bir tutacağı göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirsek açısını neredeyse sabit tutarak kolları yanlara doğru indirin. Omuz kontrolünü koruyarak göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar geniş bir yay çizin.
- Tutacakları göğsün üzerinde birleştirin ve göğüs kaslarını sıkın; tutacakları çarpıştırmayın veya dirsekleri kilitlemeyin.
- Kısa süre duraklayın ve sonraki tekrar için kontrollü biçimde indirin. Set boyunca sırtınız ve başınız sehpa tarafından desteklensin.
