Smart Workout Diary
Kaldıraçlı Göğüs Presi
Kaldıraçlı göğüs presi, oturarak tutacakları göğüsten uzağa ittiğiniz yönlendirilmiş bir makine egzersizidir. Başlıca göğüs kaslarını çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardımcı olur. Üst vücut itiş gücünü ve göğüs kası gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın; oturduğunuzda tutacaklar yaklaşık göğüs orta hizasında olsun ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Sırtınız ve başınız destekli şekilde oturun, ayaklarınızı yere sağlam basın ve tutacakları bilekleriniz düz olacak şekilde kavrayın.
- Karın kaslarınızı sıkın, göğsünüzü açık tutun ve kürek kemiklerinizi hafifçe geriye alın. Tutacakları öne doğru itin ve kollarınız neredeyse düzleşene kadar devam edin.
- İtiş sırasında nefes verin; dirsekleri zorla kilitlemeyin ve omuzları kulaklara doğru kaldırmayın.
- Nefes alarak, sırtınız pedden ayrılmadan göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar tutacakları yavaşça ve kontrollü biçimde geri getirin.
