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Stretching della Parte Posteriore della Gamba Inferiore

Lo stretching della parte posteriore della gamba inferiore è un allungamento in piedi per i muscoli del polpaccio. Coinvolge principalmente gastrocnemio e soleo e favorisce la mobilità della caviglia e la flessibilità utili per camminare, correre e allenare la parte inferiore del corpo. In genere si esegue in modo controllato, mantenendo la posizione per un certo tempo.

Dimostrazione

Stretching della Parte Posteriore della Gamba Inferiore — dimostrazione 1
Stretching della Parte Posteriore della Gamba Inferiore — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti di fronte a una parete stabile e appoggia entrambe le mani circa all’altezza del petto.
  2. Porta un piede indietro, mantenendo la gamba tesa, il tallone a terra e le dita rivolte in avanti. Tieni il ginocchio anteriore leggermente piegato.
  3. Mantieni il bacino rivolto in avanti e sposta delicatamente il corpo in avanti finché senti un leggero allungamento nel polpaccio posteriore.
  4. Mantieni la posizione respirando con regolarità; non molleggiare e non forzare il movimento.
  5. Per accentuare l’allungamento del muscolo profondo del polpaccio, piega leggermente il ginocchio posteriore senza sollevare il tallone.
  6. Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Polpacci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il tallone posteriore a terra e il piede posteriore rivolto in avanti; ruotare il piede verso l’esterno può ridurre l’allungamento del polpaccio.
  2. Usa un’ampiezza confortevole: dovresti sentire una trazione lieve e costante, non dolore acuto.
  3. Non molleggiare. Mantieni l’allungamento respirando con calma e rilascialo gradualmente.
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