Smart Workout Diary
إطالة الجزء الخلفي من أسفل الساق
إطالة الجزء الخلفي من أسفل الساق هي إطالة واقف لعضلات ربلة الساق الموجودة في الخلف. تستهدف بشكل أساسي عضلتي بطن الساق والنعلية، وتدعم حركة الكاحل والمرونة اللازمة للمشي والجري وتمارين الجزء السفلي من الجسم. تُؤدّى عادةً بشكل متحكم فيه مع تثبيت الوضعية لمدة محددة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مواجهًا لجدار ثابت وضع كلتا يديك عليه عند مستوى الصدر تقريبًا.
- خذ خطوة إلى الخلف بإحدى القدمين، مع إبقاء تلك الساق مستقيمة والكعب على الأرض وأصابع القدم متجهة إلى الأمام. اثنِ الركبة الأمامية قليلًا.
- أبقِ الوركين متجهين إلى الأمام وانقل جسمك برفق إلى الأمام حتى تشعر بتمدد خفيف في ربلة الساق الخلفية.
- حافظ على الوضعية مع التنفس بانتظام؛ لا تستخدم الارتداد ولا تفرض مدى الحركة.
- للتركيز على العضلة العميقة في الربلة، اثنِ الركبة الخلفية قليلًا مع إبقاء الكعب على الأرض.
- عُد ببطء إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
