Smart Workout Diary
종아리 뒤쪽 스트레칭
종아리 뒤쪽 스트레칭은 하퇴 뒤쪽의 종아리 근육을 늘리는 선 자세의 스트레칭입니다. 주로 비복근과 가자미근을 대상으로 하며, 걷기, 달리기 및 하체 운동에 필요한 발목 가동성과 유연성에 도움이 됩니다. 일반적으로 정해진 시간 동안 통제된 자세로 유지합니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 벽을 향해 서서 양손을 가슴 높이 정도로 벽에 댑니다.
- 한쪽 발을 뒤로 내딛고 그 다리를 곧게 유지하며, 뒤꿈치는 바닥에 붙이고 발가락은 앞을 향하게 합니다. 앞쪽 무릎은 살짝 굽힙니다.
- 골반을 정면으로 유지하고 뒤쪽 종아리에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 몸을 부드럽게 앞으로 이동합니다.
- 자세를 유지하며 고르게 호흡합니다. 반동을 주거나 가동 범위를 억지로 늘리지 마세요.
- 종아리의 깊은 근육을 더 늘리려면 뒤꿈치를 바닥에 둔 채 뒤쪽 무릎을 약간 굽힙니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다.
