Smart Workout Diary
下腿後面ストレッチ
下腿後面ストレッチは、下腿の後ろ側にあるふくらはぎの筋肉を伸ばす立位ストレッチです。主に腓腹筋とヒラメ筋を対象とし、歩行、ランニング、下半身トレーニングに役立つ足関節の可動性と柔軟性を高めます。通常は時間を決めて、コントロールしながら保持します。
実演
手順
- 安定した壁に向かって立ち、両手を胸の高さほどで壁につけます。
- 片足を後ろに引き、その脚を伸ばしたまま、かかとを床につけ、つま先を前に向けます。前脚の膝は軽く曲げます。
- 骨盤を正面に保ち、後ろのふくらはぎに軽い伸びを感じるまで体をゆっくり前へ移動させます。
- 姿勢を保ち、一定に呼吸します。反動をつけたり、可動域を無理に広げたりしないでください。
- ふくらはぎの深層筋をより伸ばすには、後ろのかかとを床につけたまま後ろ膝を少し曲げます。
- ゆっくり開始姿勢に戻り、反対側も行います。
