Smart Workout Diary
Étirement de l’Arrière de la Jambe Inférieure
L’étirement de l’arrière de la jambe inférieure est un étirement debout des muscles du mollet. Il cible principalement les gastrocnémiens et le soléaire, tout en favorisant la mobilité de la cheville et la souplesse utiles à la marche, à la course et à l’entraînement du bas du corps. Il se pratique généralement de manière contrôlée, en maintenant la position pendant un temps donné.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous face à un mur stable et posez les deux mains dessus à hauteur de poitrine.
- Reculez un pied en gardant cette jambe tendue, le talon au sol et les orteils dirigés vers l’avant. Gardez le genou avant légèrement fléchi.
- Gardez les hanches face à l’avant et avancez doucement le corps jusqu’à ressentir un léger étirement dans le mollet arrière.
- Maintenez la position en respirant régulièrement ; ne faites pas de rebonds et ne forcez pas l’amplitude.
- Pour accentuer l’étirement du muscle profond du mollet, pliez légèrement le genou arrière sans décoller le talon.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez de l’autre côté.
