Smart Workout Diary
Розтягнення квадрицепса на четвереньках
Розтягнення квадрицепса на четвереньках виконується з положення на руках і колінах, коли п’яту підтягують до сідниці. Воно переважно розтягує передню поверхню стегна та може підтримувати рухливість, гнучкість і відновлення після тренування ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на четвереньки: долоні розташуйте під плечима, коліна — під тазом, а хребет тримайте в нейтральному положенні.
- Зберігайте корпус нерухомим, зігніть одне коліно та направте п’яту цієї ноги до сідниці.
- Заведіть назад однойменну руку й м’яко візьміться за щиколотку або верхню частину стопи. Не намагайтеся дотягнутися через силу, якщо це незручно.
- Обережно підтягніть п’яту ближче, доки не відчуєте легке розтягнення передньої поверхні стегна; тримайте таз рівно та не прогинайте поперек.
- Утримуйте положення, спокійно дихаючи, потім контрольовано відпустіть ногу та повторіть на інший бік.
